1週間で2キロ(約)ダイエット
どうしても週末までに痩せなくてはいけない事態になり、先週からダイエット。
運動はなかなか時間が取れないので食事制限のみ
ちなみに以前やった2:5ダイエットも取り入れて
週に2日は 500カロリーの日
残りの5日は一日1000カロリーと決めてやりました。
カロリー計算は大体でアバウトなんだけど、少し効果が出たので記録しておきます。
1日目
朝 インスタントコーンスープ 54カロリー
昼 おでん(こんにゃく・白滝・自家製鶏むねハム) 210カロリー
夜 おでん(卵・大根・こんにゃく・しらたき・さつまあげ・砂ずり)235カロリー
計562カロリー(62カロリーオーバー)
2日目
朝 バナナ1本 86カロリー
牛乳1杯 138キロカロリー
昼 おでん(こんにゃく大根卵さつま揚げ)・白米 387Kカロリー
夜 きのこスパ 500kカロリーくらい?
白菜と人参山芋のクリームスープ 200Kカロリーくらい?
計1311Kカロリー(311カロリーオーバー)
3日目
朝 バナナ 86Kカロリー
昨夜のスープ 100Kカロリーくらい?
昼 納豆 100 鳥ハム 150 キャベツサラダ 85
夜 こんにゃくたまご20カロリー
ひじき五目煮 57
稲荷ずし2個 248
味噌汁(とうふ)20
計950(-50)
4日目
朝 もずく 18
バナナ86
昼 キャベツサラダ 62 鳥ハム 100
夜 おいなりさん 湯豆腐(豆腐・キノコ白菜小松菜糸コン)263
計529(オーバー29)
5日目
朝 バナナ86
ひじき残り 20
おにぎり一口 25
間食 コーヒー牛乳 100
梅ジュース 140
昼 キャベツサラダ 62
鳥ハム100
夜 湯豆腐(豆腐1/4 白滝白菜シメジ 牡蠣5つ)
おじや 405
計944(-56)
5日目
朝 バナナ半 46
コーンスープ 54
ゆで卵 76
昼 サラダ(半分)30
くるみカマンベールパン 307
間食 チロルチョコヌガー 52
夕 から揚げ1個 71
湯豆腐(牡蠣 しめじ 白菜 豆腐 しらたき)140
コーヒー牛乳 70
合計846(-154)
6日目
朝 食パン耳 132
キャベツとシラスサラダ 43
味噌汁(豆腐)40
昼 鳥ハム 108
キャベツサラダ 62
夜 湯豆腐(いつもと一緒)おじや 405
計790(-210)
書いてないけど、合間合間に 紅茶のストレートやコーヒーを結構飲んでます。
運動もほとんどしてなくて、日中はずっと座ってpC作業をしてるので、30分でも歩けばまた結果が大きく違うのかなという感じ。
とりあえず、1週間だけで2キロの減量はできました。
というか40手前、もう代謝が落ちてたのに食べすぎだったんだなとすごく反省。